Nyeri Saat Senggama, Mengapa?

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/06/nyeri-saat-senggama-mengapa.html

Nyeri saat senggama atau hubungan seks, biasa dialami oleh wanita. Rasa nyeri yang dialami atau dispareunia ini bisa sangat mengganggu, terutama bagi wanita untuk bisa mencapai kenikmatan atau orgasme pun juga bagi pasangannya.

Ada beberapa penyebab rasa sakitatau nyeri saat senggama/hubungan seks, yaitu:

• Kurang gairah seksual dan atau foreplay/pemanasan yang kurang lama, sehingga vagina tidak terlumasi.
• Setelah melahirkan atau persalinan, terutama jika dalam prosesnya mendapatkan tindakan medis episiotomi.
• Masa manopouse, sehingga terjadi penurunan hormon esterogen. Penurunan hormon ini menyebabkan penipisan dinding vagina.
• Infeksi saluran kencing, yang mungkin saja menyebabkan sariawan serviks.
• Viginitis, yaitu terdapat kutil pada kelamin yang bisa menyebabkan nyeri.
• Sensitivitas terhadap kondom merk tertentu. Hal ini disebabkan beberapa kondom memiliki lubricant yang mungkin menyebabkan iritasi pada vagina.
• Rahim miring kearah panggul, sehingga penetrasi yang dalam dapat menyebabkan nyeri.

Namun apabila rasa nyeri yang dirasakan terjadi pada perut bagian bawah atau hanya satu sisi, akan lebih baik jika memeriksakan ke dokter kandungan, untuk memeriksakan kondisi vagina atau rahim, karena bisa saja penderita mengalami:

• Endometriosis
• Kista pada saluran telur.
• Prolaps.
• Fibroid.
• Penyakit radang panggul.

Rasa nyeri yang terjadi ketika melakukan senggama atau hubungan intim dapat diatasi dengan berbagai cara.

Beberapa cara penanggulangan rasa nyeri saat senggama atau hubungan seks adalah:

• Relaksasi dan santai, lakukan mandi terapi atau senam pernapasan seperti yoga.
• Perbaiki mood, pastikan bahwa antara pikiran, perasan/keinginan dan tubuh, memang membutuhkan hubungan seks dengan pasangan tercinta.
• Lakukan senam panggul, sehingga aliran darah menuju vagina dan vulva menjadi lebih lancar dan peka terhadap rangsangan atau stimulasi.
• Gunakan cairan pelumas khusus agar tidak nyeri. Lebih baik siapkan disamping tempat tidur.
• Olahraga yang memacu detak jantung lebih cepat, sehingga jantung akan terbiasa memompa darah lebih cepat ketika tercapai orgasme atau terjadi rangsangan.

Yuk, Kenali Manfaat Pilates!

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/06/yuk-kenali-manfaat-pilates.html

Pilates dikenalkan oleh seseorang yang bernama Joseph Pilates. Joseph Pilates adalah seorang petinju, pesenam, penyelam dan pemain ski. Joseph Pilates menggunakan latihan-latihan ini untuk membantu merehabilitasi tentara pada saat perang dunia.

Dengan latihan pilates secara teratur, ternyata bermanfaat pada pembentukan tubuh dan postur yang lebih baik, sehingga penampilan seseorang yang rutin melakukan pilates akan mempunyai penampilan yang mengesankan.

Berikut ini beberapa manfaat pilatesbagi penampilan tubuh, yaitu:

• Performa.

Pilates akan membantu meningkatkan performa pada berbagai cabang olahraga. Latihan gerakan-gerakan pada pilates memungkinkan seseorang untuk membangun otot-otot tubuh yang lebih kuat, lebih fleksibel dan lebih terkoordinasi.

• Postur.

Pilates yang teratur akan membuat tubuh menjadi lebih tinggi dan ramping, juga dapat menghindari masalah-masalah yang terjadi di daerah leher dan kepala. Pilates secara teratur juga menguatkan dan memanjangkan otot-otot tubuh, terutama otot bagian belakang, sehingga akan mampu menjaga postur tubuh kelihatan lebih tinggi, lebih langsing dan lebih elegan ketika dalam posisi berdiri.

• Perut dan bokong.

Otot perut, panggul dan bokong akan terlihat lebih indah, menonjoldan berisi. Hal ini dikarenakan gerakan pilates selalu mengaktifkan otot inti paling dalam., sehingga perut dan bokong akan memiliki penampilan yang indah, seksi dan menawan.

• Menyeluruh.

Pilates yang secara rutin dilakukan akan mampu melatih dan mengembangkan seluruh lapisan otot, dan tidak hanya terfokus pada otot lengan, kaki dan perut saja.

• Kurangi stress.

Pilates secara teraturr, akan membantu melemaskan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga tubuh menjadi lebih relaks, menurunkan tekanan darah dan endorpin akan terlepas kedalam seluruh syaraf. Tubuh yang relaks akan mengurangi tingkat stress, sehingga istirahat akan lebih berkualitas.

• Kurangi nyeri.

Nyeri punggung ataupun nyeri karena terkilir, dapat dikurangi rasa nyerinya. Pilates membantu penggunanya cara bergerak yang benar, sehingga otot-otot yang terkilir tidak akan merasakan terlalu nyeri.

Apa Saja Tanda-tanda Kehamilan?

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/apa-saja-tanda-tanda-kehamilan.html

Kehamilan merupakan suatu proses yang membahagiakan bagi pasangan yang telah menikah. Dengan ditandainya proses kehamilan, seorang wanita merasakan jati diri yang lengkap sebagai seorang perempuan.

Tanda-tanda seorang perempuan mengalami kehamilan memang paling gampang dengan menggunakan alat tester kehamilan ataupun melakukan pemeriksaan medis, namun apabila belum sempat mengunjungi dokter atau melakukan tes kehamilan, ada baiknya menyimak tanda-tanda kehamilan berikut ini.

Beberapa tanda-tanda kehamilanadalah:

• Payudara membesar

Tanda-tanda payudara yang membesar, daerah areola yang menghitam, dan terlihat lebih banyak pembuluh darah di dada menjadi tanda awal kehamilan. Untuk menghindari ketidaknyamanan, kenakan bra yang sesuai.

• Mudah lelah

Merasa gampang sekali lelah juga bisa saja jadi pertanda adanya peningkatan hormon dalam tubuh. Untuk sebagian besar perempuan, kelelahan bisa berlangsung selama trimester pertama. Namun, ada juga yang mengalami hingga trimester kedua.

• Gampang terengah-engah

Mudah terengah-engah saat naik tangga padahal biasanya tidak, ada kemungkinan seorang perempuan mengalami kehamilan. Janin memang membutuhkan oksigen, sehingga perempuan yang sedang mengalami kehamilan kerap kehabisan napas. Gampang terengah-engah akan terjadi sepanjang masa kehamilan, apalagi jika bayi dalam kandungan mulai menekan paru-paru dan diafragma.

• Mual

Sebagian besar perempuan hamil mengalami mual di pagi hari. Bahkan, mereka mengalami ini hingga enam pekan. Ada pula yang mengalami tidak hanya pagi, tetapi juga sore dan malam hari. Untuk menguranginya, biasakan mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit dalam porsi kecil tapi sering.

• Sering berkemih.

Jika tiba-tiba selalu merasa ingin buang air kecil di malam hari, siap-siap, inilah tanda lain kehamilan. Selama hamil, tubuh akan memproduksi banyak cairan  yang nantinya akan memenuhi kandung kemih.

• Sakit punggung.

Sakit punggung biasanya dipicu akibat perubahan pada susunan ligamen. Sakit punggung kemungkinan akan bertambah seiring dengan peningkatan tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

• Sakit kepala.

Sakit kepala terjadi akibat perubahan hormon. Bila khawatir perempuan memang benar-benar hamil, hati-hati saat mengonsumsi obat pereda sakit. Carilah obat yang mengandung parasetamol dan berlingkar hijau.

• Kram pada bawah perut.

Ini gejala menstruasi atau kehamilan? Sulit dibedakan memang. Namun, bila benar kram di bagian bawah perut, mungkin saja rahim sedang mempersiapkan diri menerima kedatangan bayi.

• Konstipasi atau perut membesar

Jika mulai merasakan tubuh sedikit membesar atau mengalami kesulitan buang air besar, mungkin saja ini ada urusannya dengan tambahan hormon progesteron. Hormon ini memang menurunkan sistem pencernaan.

• Peningkatan suhu tubuh.

Jika suhu tubuh terus meningkat lebih dari dua minggu bisa juga merupakan tanda-tanda awal kehamilan.

• Perubahan emosi.

Emosi gampang berubah-ubah bahkan sering meledak-ledak. Perubahan ini disebabkan peningkatan hormon baru.

• Perubahan nafsu makan.

Selau ingin makan rujak atau menghindari makanan yang menyebabkan perut mual bisa saja merupakan tanda-tanda awal kehamilan.

• Bercak.

Bercak yang muncul lebih ringan dari menstruasi, disebabkan karena sel telur yang menempel di dinding rahim. Proses ini memang memicu pendarahan ringan.

• Terlambat menstruasi.

Inilah gejala kehamilan yang paling gampang dideteksi: terlambat menstruasi. Bila jadwal menstruasi biasa teratur dan tiba-tiba terlambat, waspada saja. 

Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 5

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-5.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam.

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari.

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu:

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan.

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu yoga berpasangan:

Gerakan warrior.

• Berdiri dengan posisi tubuh tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki ke arah samping sejauh-jauhnya.
• Rentangkan kedua tangan hingga membentuk satu garis lurus dengan bahu.
• Tekuk kaki kanan 90⁰ secara paralel dengan kaki pasangan, sementara kaki kiri tetap dalam keadaan lurus.
• Arahkan pandangan lurus ke depan.

Gerakan triangle.

• Berdiri dengan posisi tubuh tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki ke arah samping sejauh-jauhnya.
• Gerakkan kaki kanan ke depan paralel lurus dengan kaki pasangan, kaki kiri di tekuk.
• Angkat tangan kiri ke atas, tangan kanan diturunkan, tetapi tetap dalam satu posisi garis lurus. Arahkan pandangan ke samping. Bila memungkinkan, tangan kiri dan kanan peserta dan pasangan bisa saling berpasangan, seperti posisi bersalaman dengan telapak tangan ke arah belakang tubuh masing-masing.
• Lakukan secara bergantian dengan arah yang berbeda sesuai irama.

Gerakan wide squast.

• Berdiri dengan posisi tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki kearah samping selebar bahu, tekuk lutut.
• Rentangkan kedua tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah luar.
• Tarik kedua tangan ke arah dada dan pertemukan kedua telapak tangan.

Manfaat yoga berpasangan:

• Melatih otot-otot bagian bawah untuk persiapan proses persalinan.
• Membantu ibu hamil merasa tenang, karena pasangan selalu berada di sampingnya.
• Meningkatkan kemesraan hubungan antara ibu hamil dan pasangan.

Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 4

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-4.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam.

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari.

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu:

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan.

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu gerakan dinamis:

Gerakan side dynamis lunges.

• Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Tekuk kaki kanan, gerakkan kedua tangan dengan gemulai ke arah kanan dan kiri sesuai irama nafas.
• Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri yang ditekuk.

Gerakan one leg up and down.

• Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Letakkan kedua tangan pada pinggang, angkat kaki kanan, tahan sebentar, lalu turunkan.
• Ulangi gerakan yang sama menggunakan kaki kiri.

Gerakan step touch.

• Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki dirapatkan.
• Angkat berjinjit kaki kiri, lalu lakukan gerakan tepuk tangan ke arah kanan seperti menari sesuai irama musik.
• Ulangi gerakan yang sama menggunakan kaki kanan dan tepuk tangan ke arah kiri.

Gerakan hips side and slow.

• Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Letakkan kedua tangan pada pinggul.
• Gerakkan pinggul ke kiri dan ke kanan berulang-ulang sambil mengikuti irama musik.

Manfaat gerakan dinamis adalah:

• Melatih jantung dengan gerakan langkah-langkah perlahan dalam bentuk tarian sederhana.
• Menguatkan otot-otot lengan, paha dan kaki.
• Melenturkan otot-otot sekitar pinggul.

Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 3

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-3.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam. 

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari. 

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu: 

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan. 

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu peregangan kaki: 

Gerakan flexion and extension. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Rapatkan semua jari kaki, lalu regangkan menjauh dari tubuh, sehingga membentuk seperti anak panah sambil menarik napas.
• Tarik kedua telapak kaki bersamaan ke arah tubuh, sambil hembuskan napas. Ulangi beberapa kali.

Gerakan flex, turn out and diamond. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Kedua telapak kaki lurus, tarik napas.
• Dengan kedua tumit tetap saling bertemu, gerakkan kedua telapak kaki ke arah luar/samping kanan dan kiri sambil menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali.

Gerakan butterfly. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Dengan kedua tumit tetap saling bertemu, gerakkan kedua telapak kaki ke arah luar/samping kanan dan kiri sambil menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali.
• Sambil menghembuskan napas, tarik kedua tumit mendekati tubuh dengan menekuk kedua lutut, sehingga membentuk sayap kupu-kupu. Ulangi beberapa kali.

Manfaat gerakan peregangan kaki ini adalah: 

• Meregangkan dan mengendurkan otot-otot kaki dan telapak kaki.
• Mencegah terjadinya varises dan kram pada betis dan telapak kaki.
• Menguatkan otot-otot di sekitar lutut, sehingga mampu menopang beban berat janin yang kian bertambah seiring pertambahan usia kehamilan.

Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 2

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-2.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam. 

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari. 

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu: 

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan.

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu peregangan tubuh: 

Gerakan rolling spine: 

• Duduk santai, kedua telapak kaki saling berhadapan dan bertemu. Pegang kedua telapak kaki dengan kedua tangan. Tubuh tegak dan pandangan lurus ke depan.
• Arahkan tubuh ke depan seperti hendak membungkuk, tetapi kepala, leher dan punggung tetap membentuk satu garis lurus. Tahan beberapa saat, lalu tegakkan tubuh kembali.

Gerakan side stretch: 

• Duduk santai, kedua telapak kaki saling berhadapan dan bertemu. Pegang kedua telapak kaki dengan kedua tangan. Tubuh tegak dan pandangan lurus ke depan.
• Gerakkan tubuh ke arah samping kanan, tahan beberapa saat, lalu tubuh kembali ke posisi tegak. 
• Lakukan hal yang sama dengan gerakan tubuh ke arah samping kiri.

Gerakan upper body stretch: 

• Duduk santai, kedua telapak kaki saling berhadapan dan bertemu. Pegang kedua telapak kaki dengan kedua tangan. Tubuh tegak dan pandangan lurus ke depan.
• Letakkan tangan kanan di lantai untuk menopang tubuh. Angkat tangan kiri hingga melengkung di atas kepala. Tahan beberapa saat, lalu diturunkan.
• Lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri di lantai dan tangan kanan diangkat.

Manfaat gerakan peregangan tubuh ini adalah:

·        Meregangkan otot-otot tubuh di sekitar pinggang dan panggul.

·        Mencegah nyeri pinggang.

·        Mencegah sakit punggung.

·        Menjaga kelenturan tubuh.

Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 1

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam. 

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari. 

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu: 

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan. 

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu peregangan leher dan bahu: 

Gerakan neck stretch. 

• Duduk santai bersila, tubuh tegak, kedua tangan diatas lutut dan pandangan lurus ke depan.
• Tarik napas, gerakkan leher kearah kanan sambil menghembuskan napas. Arahkan pandangan mata ke sudut luar bahu kanan. Tahan posisi ini 3 kali hitungan napas. Maksudnya tarik napas dan hembuskan sebanyak 3 kali.
• Gerakkan kepala kembali ke depan.
• Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.
• Ulangi gerakan sebanyak lima kali

Manfaat gerakan neck scretch:

·        Melemaskan otot-otot sekitar leher dan bahu.

·        Mencegah ketegangan pada otot-otot leher dan bahu. 

Gerakan arm stretch.  

·        Duduk santai bersila, tubuh tegak, kedua tangan diatas lutut dan pandangan lurus ke depan. 

·       Rentangkan kedua tangan kearah samping sehingga membentuk satu garis lurus sejajar dengan kedua bahu. 

Telapak tangan ke depan. 

• Arahkan telapak tangan ke depan sambil tarik napas, lalu kepalkan telapak tangan sambil menghembuskan napas/single breath.
• Buka telapak tangan sambil tarik napas sebanyak dua kali. Lalu kepalkan telapak tangan sambil menghembuskan napas dua kali/double breath.

Telapak tangan ke belakang. 

• Arahkan telapak tangan ke belakang sambil menarik napas. Lalu dorong telapak tangan ke belakang sambil menghembuskan napas/single breath.
• Buka telapak tangan sambil tarik napas sebanyak dua kali. Lalu dorong telapak tangan ke belakang sambil menghembuskan napas dua kali/double breath.

Manfaat gerakan arm stretch:

·        Menguatkan otot-otot lengan dan tangan, terutama di sekitar pergelangan telapak tangan. Gerakan ini juga mencegah terjadinya akibat terkilir ketika menggendong bayi kelak.

·        Mengencangkan otot-otot sepanjang lengan, terutama otot bagian bawah lengan dekat ketiak, agar tidak cepat mengendur.