Penguatan Otot Dasar Panggul
Dari : Laura inverarity D. O.
Modifikasi : Jowir
Artikel pertama
Gambaran
Kegel exercise adalah tipe latihan khusus dengan target otot dasar panggul. Otot ini menyokong rectum, vagina dan urethra pada pelvis, penguatan otot ini dapat membantu mencegah incontinence/tidak bisa menahan air kencing setelah proses kelahiran, penurunan kejadian prolaps rectal dan uretheral (herniasi inguinalis) dan dapat memudahkan proses kelahiran
Bagaimanakah cara menguatkan otot ini?. Caranya sangat mudah untuk menemukan kontraksi otot dasar panggul yaitu dengan cara pergilah ke kamar mandi dan duduklah ditoilet anda. Setelah itu mulailah kencing kemudian selama proses kencing tahanlah air kencing tersebut. Lakukanlah proses ini beberapa kali. Otot yang anda gunakan untuk menahan kencing itulah yang disebut dengan otot dasar panggul ( catatan menahan kencing ini hanya dilakukan untuk mengetahui bahwa anda telah menggontraksikan otot dasar panggung bukan sebagai dasar untuk latihan)
Kegel exercise adalah tipe latihan khusus dengan target otot dasar panggul. Otot ini menyokong rectum, vagina dan urethra pada pelvis, penguatan otot ini dapat membantu mencegah incontinence/tidak bisa menahan air kencing setelah proses kelahiran, penurunan kejadian prolaps rectal dan uretheral (herniasi inguinalis) dan dapat memudahkan proses kelahiran
Bagaimanakah cara menguatkan otot ini?. Caranya sangat mudah untuk menemukan kontraksi otot dasar panggul yaitu dengan cara pergilah ke kamar mandi dan duduklah ditoilet anda. Setelah itu mulailah kencing kemudian selama proses kencing tahanlah air kencing tersebut. Lakukanlah proses ini beberapa kali. Otot yang anda gunakan untuk menahan kencing itulah yang disebut dengan otot dasar panggul ( catatan menahan kencing ini hanya dilakukan untuk mengetahui bahwa anda telah menggontraksikan otot dasar panggung bukan sebagai dasar untuk latihan)
Sekarang ini anda telah mengetahui lokasi yang tepat dari otot dasar panggul, sekarang saatnya untuk memulai latihan otot ini. Keuntungan dari latihan ini dibandingkan dengan latihan yang lain adalah anda dapat melakukannya kapan saja dan dimana saja! Dan tidak ada orang lain yang tahu kalo anda sedang latihan kegel, Wow menyenagkan bukan....
Dimulai dengan mengontraksikan otot dasar panggul anda (seperti menahan kencing) dan tahan kontraksi tersebut selama 6 detik. Kemudian istirahat selama 6 detik juga.
Ulangi 25 kali dan lakukanlah tiga kali sehari
Lanjutkan latihan ini selama 2 minggu
Bersambung...... !!!
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.