Trik agar tetap sehat di kantor

Upayakan agar tubuh dalam keadaan Fit ketika bekerja di Kantor.
Untuk itu kita harus mempersiapkan tubuh kita, a.l.:

1. Cukup tidur ( 7 – 8 jam setiap hari ).
Tidur akan membuat kita segar, seperti aki mobil yang distrom kembali.

2. Lakukan sarapan pagi sebelum berangkat ke Kantor.
Pola makan yang baik adalah:
3 kali makan dan 2 kali makan kecil ( snak ).
Makan pukul: 6, 12, 18. Snak: pukul 10.00, 15.00

3. Keep smiling. Teman sekerja dan para langganan akan merasa lebih nyaman berhadapan dengan kita. Wajah yang berkerut akan lebih mudah keriput.

4. Kursi yang diduduki harus yang ergonomik.
Tinggi meja dan jok kursi harus semikian rupa sehingga sudut siku menjadi 90 derajat ( posisi relax ). Gunakan kursi yang dapat diatur tinggi jok.

5. Bagi yang bekerja di depan layar Monitor Komputer:
Pakailah filter terbaik didepan layar Monitor agar mata kita tidak lekas lelah. Setiap 1 jam upayakan mata melihat benda-benda yang jauh untuk memberikan kesempatan mata istrirahat.

6. Udara didalam Kantor agar cukup ventilasi, ada pertukaran udara .
Bila ber AC, maka setiap hari bukalah jendela agar ada pertukaran udara luar.

7. Setiap 1 jam upayakan agar kita dapat berdiri atau berjalan.
Ambillah alasan untuk berpindah tempat dari kursi kita ( ambil air minum ke toilet, dll ). Hal ini akan memperbaiki aliran darah di dalam tubuh kita.

8. Upayakan agar diatas meja kita bersih dari segala macam Arsip Surat dll. Meja bersih menunjukkan pekerjaan kita sudah dikerjakan.
Jangan menunda-nunda pekerjaan yang dapat dilakukan pada saat itu.

9. Bila ada kesempatan lakukanlah Senam ringan ketika duduk untuk memperlancar aliran darah kita. Angkatlah kedua lengan keatas kepala dan kembali kebawah ( ke atas meja kerja ). Gerakan kedua lengan ke arah samping tubuh kita. Lakukan 3 – 5 menit.

10. Lakukan Medical checkup tiap tahun 1 kali. Bila ada kelainan dapat segera diobati.

Semoga anda tetap fit di Kantor.