Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 1

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam. 

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari. 

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu: 

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan. 

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu peregangan leher dan bahu: 

Gerakan neck stretch. 

• Duduk santai bersila, tubuh tegak, kedua tangan diatas lutut dan pandangan lurus ke depan.
• Tarik napas, gerakkan leher kearah kanan sambil menghembuskan napas. Arahkan pandangan mata ke sudut luar bahu kanan. Tahan posisi ini 3 kali hitungan napas. Maksudnya tarik napas dan hembuskan sebanyak 3 kali.
• Gerakkan kepala kembali ke depan.
• Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.
• Ulangi gerakan sebanyak lima kali

Manfaat gerakan neck scretch:

·        Melemaskan otot-otot sekitar leher dan bahu.

·        Mencegah ketegangan pada otot-otot leher dan bahu. 

Gerakan arm stretch.  

·        Duduk santai bersila, tubuh tegak, kedua tangan diatas lutut dan pandangan lurus ke depan. 

·       Rentangkan kedua tangan kearah samping sehingga membentuk satu garis lurus sejajar dengan kedua bahu. 

Telapak tangan ke depan. 

• Arahkan telapak tangan ke depan sambil tarik napas, lalu kepalkan telapak tangan sambil menghembuskan napas/single breath.
• Buka telapak tangan sambil tarik napas sebanyak dua kali. Lalu kepalkan telapak tangan sambil menghembuskan napas dua kali/double breath.

Telapak tangan ke belakang. 

• Arahkan telapak tangan ke belakang sambil menarik napas. Lalu dorong telapak tangan ke belakang sambil menghembuskan napas/single breath.
• Buka telapak tangan sambil tarik napas sebanyak dua kali. Lalu dorong telapak tangan ke belakang sambil menghembuskan napas dua kali/double breath.

Manfaat gerakan arm stretch:

·        Menguatkan otot-otot lengan dan tangan, terutama di sekitar pergelangan telapak tangan. Gerakan ini juga mencegah terjadinya akibat terkilir ketika menggendong bayi kelak.

·        Mengencangkan otot-otot sepanjang lengan, terutama otot bagian bawah lengan dekat ketiak, agar tidak cepat mengendur.