Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 3

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-3.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam. 

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari. 

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu: 

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan. 

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu peregangan kaki: 

Gerakan flexion and extension. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Rapatkan semua jari kaki, lalu regangkan menjauh dari tubuh, sehingga membentuk seperti anak panah sambil menarik napas.
• Tarik kedua telapak kaki bersamaan ke arah tubuh, sambil hembuskan napas. Ulangi beberapa kali.

Gerakan flex, turn out and diamond. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Kedua telapak kaki lurus, tarik napas.
• Dengan kedua tumit tetap saling bertemu, gerakkan kedua telapak kaki ke arah luar/samping kanan dan kiri sambil menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali.

Gerakan butterfly. 

• Dalam posisi duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan, kedua tangan di belakang tubuh untuk menopang.
• Dengan kedua tumit tetap saling bertemu, gerakkan kedua telapak kaki ke arah luar/samping kanan dan kiri sambil menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali.
• Sambil menghembuskan napas, tarik kedua tumit mendekati tubuh dengan menekuk kedua lutut, sehingga membentuk sayap kupu-kupu. Ulangi beberapa kali.

Manfaat gerakan peregangan kaki ini adalah: 

• Meregangkan dan mengendurkan otot-otot kaki dan telapak kaki.
• Mencegah terjadinya varises dan kram pada betis dan telapak kaki.
• Menguatkan otot-otot di sekitar lutut, sehingga mampu menopang beban berat janin yang kian bertambah seiring pertambahan usia kehamilan.